元カノが忘れられない？返信率UPのLINEテンプレと復縁or卒業ガイド ► ダメな自分を変えたい 2025

元カノが忘れられない。

そんな自分に気づいた夜、ふとLINEのアイコンを見つめてしまうこと、ありませんか？

でも、何も考えずに送った一通が、関係を完全に壊してしまうこともあるんです。

「もう一度繋がりたい」「返信が欲しい」「復縁できたら…」そんな気持ちの裏には、“自分を守る防衛本能”が隠れていることも。

このまま感情だけで動くのは、正直危険です。

この記事では、以下のような答えが得られます：

✅返信率が上がるLINEテンプレート

✅送るべきか判断するチェックリスト

✅返信が来ないときの対処法

✅復縁成功者の共通点とリアル体験談

✅次に進むための思考と行動ガイド

元カノへの想いに整理をつけたいあなたへ。

この記事を読むことで、「連絡するかどうか」だけでなく、「その後の自分の在り方」まで明確にできるはずです。

そのLINE、送る前に。元カノへの連絡を「したい気持ち」とどう向き合う？
返信されるLINE、されないLINE。送る前に知っておきたい“地雷とチャンス”
復縁したいのか、寂しさを埋めたいだけか。あなたの「本当の願い」を見つける
元カノに連絡した“その後”のストーリー｜選択が未来を変える
まとめ｜「忘れられない」あなたへ。LINEを送る前に、できること

そのLINE、送る前に。元カノへの連絡を「したい気持ち」とどう向き合う？

連絡したい。

でも、どう返されるか怖い。

このセクションでは、あなたのその「送る前の揺れる気持ち」に向き合い方を一緒に探っていきます。

感情に任せた行動は、ときに過去との関係をさらにこじらせてしまいます。

まずは、自分の本音をきちんと見つめることから始めましょう。

未練？寂しさ？それとも愛？…自分の本心を見極める5つの視点

LINEを送りたい理由、言葉にできますか？

「やっぱり好きだから」そう思っていても、実は寂しさや執着の可能性もあります。

本当に伝えたいのは何なのか。

それを整理する5つの視点をご紹介します。

感情の波が来る時間帯に注目する

夜だけ思い出していませんか？

それ、孤独感が原因かもしれません。
友達に話せる内容かどうか考える

「LINE送ろうと思ってる」と言って、友達が微妙な顔をするなら要注意です。
過去の出来事を思い出したときの反応

嫌だったことよりも、楽しかった記憶ばかりが浮かぶときは、美化が進んでいるサインです。
連絡後の“理想の展開”を想像してみる

デートに行って、元通り…？

その展開が現実的か、冷静に考えてみましょう。
今の自分に自信があるかどうか

「前より良くなった自分を見せたい」と思っている場合は、少し立ち止まるチャンスかも。

自分の感情がどこから来ているかを知ることが、最初の一歩です。

参考：国立精神・神経医療研究センター｜

連絡して後悔するケース・して良かったケース｜100件の体験談を分析

LINEを送った人、送らなかった人。

その後の展開は様々ですが、行動には必ず“結果”がついてきます。

ここでは100件以上のリアルな体験談をもとに、どんな行動がどんな結果につながったのかを分析した結果をご紹介します。

行動パターン	その後の展開	よくある感情	備考
感情のまま深夜に長文LINE	既読無視 or ブロック	後悔・恥ずかしさ	飲酒後が多い
スタンプ一つ送信	返信あり →雑談へ	緊張・期待	相手が返信しやすいと◎
「元気？」など軽い挨拶	既読スルー→無反応	虚しさ・落胆	タイミング次第で印象が変わる
自分の近況＋感謝の一言	やりとり再開→友達関係へ	安心・達成感	相手を気遣う内容が好印象
送らなかった	気持ち整理→前向きに	自由・スッキリ	新しい出会いにつながる人も

「何を送るか」よりも、「なぜ送るか」が大事だということが見えてきます。

セクション：独自調査：元カノに連絡した男性20人に聞いた「送ってよかったLINE・後悔したLINE」

筆者が運営するメンタル系オンラインコミュニティでは、過去に「元カノに連絡した経験」のある男性たちから多数の声が寄せられています。

20人の体験談の中で、印象的だった内容を要約してご紹介します。

「久しぶりに元気？って送ったら、普通に返ってきて。それだけで嬉しかったし、スッと落ち着いた。」（38歳・営業職）

「酔って“会いたい”って送ったら、次の日ブロック。あれは人生で一番の黒歴史。」（34歳・自営業）

「“ありがとう”だけ伝えて終わった。返事はなかったけど、なぜか前に進めた気がした。」（41歳・医療関係）

「未練まる出しの長文を送って…そのまま既読スルー。自分の痛さを思い知った。」（29歳・デザイナー）

感情的な行動は後悔を生み、誠実な気持ちは意外と自分を救うのかもしれません。

さて、ここまでで「送る前に整理しておきたい心の中」について見てきました。

次のセクションでは、実際に“送るならどうする？”という戦略的なLINE術に進んでいきます。

返信されるLINE、されないLINE。送る前に知っておきたい“地雷とチャンス”

LINEを送るのは簡単。

でも、「どう送るか」次第で天国にも地獄にもなるのが、元カノへの連絡です。

このセクションでは、返信されない原因となる“地雷”と、返信を引き出す“チャンスの作り方”をわかりやすく紹介します。

「気まずくなるのが怖い」「既読スルーがトラウマ」と感じているなら、送信前に必読の内容です。

返信率が下がるNGワード＆タイミングとは？

LINEの文面は短くても、相手に与える印象はけっこう深いです。

特に元カノへのLINEでは、「うわ…ムリ」と一瞬で判断されるワードが存在します。

気持ちが強すぎると、逆に相手の心は離れてしまうものです。

あなたもこんなNGに心当たり、ありませんか？

【返信がこないNGワード＆NGタイミングチェックリスト】

✅ 「何してる？」←会話の目的が見えないとスルーされがち

✅ 「やっぱりまだ好きだ」←いきなり重すぎる

✅ 「今、彼氏いる？」←警戒される質問No.1

✅ 「一回だけ会いたい」←意図が見えすぎて怖い

✅ 「お願い、返信だけでも」←必死さは逆効果

🕓 NGタイミング例

・深夜0時以降の連絡（お酒が入っていると思われる）

・相手の誕生日直後（狙ってる感が出る）

・別れてすぐの連絡（未練まる出し）

LINEは送る内容だけでなく、送る「空気感」も大切です。

参考：厚生労働省「心の健康に関する調査」

【保存版】返信されやすいLINEテンプレ3選とその解説

「じゃあ、何を送ればいいの？」と悩みますよね。

実は、返信されるLINEには“共通点”があります。

それは、“相手の気持ちを尊重した余白のある文章”です。

ここでは、実際に多くの男性が「返信をもらえた！」と話していたLINE文例を、テンプレとして紹介します。

📱テンプレ①

「ふと思い出して連絡しちゃいました。元気にしてる？」

▶️軽さと自然さが絶妙。感情を押しつけず、返信のハードルを下げます。

📱テンプレ②

「この前〇〇（共通の話題）見かけて、懐かしくてLINEしました」

▶️共通の記憶を軸にしたアプローチは安心感を与えます。

📱テンプレ③

「LINE送るの迷ったけど、ありがとうって伝えたかった」

▶️“感謝”だけを伝えるスタイルは、未練感を薄めつつも誠実に映ります。

押しすぎず、引きすぎず、相手が返信しやすい空気感を作ることがポイントです。

既読スルーが続いたら？追いLINEのベストタイミングと文例

返信が来ないと、焦ります。

でも、焦って追いLINEを連投すると、ほぼアウトです。

大事なのは“間”と“温度”を意識すること。

このセクションでは、追いLINEを送るべきタイミングと、その際の文例を表にまとめました。

状況	ベストな追いLINEタイミング	文例	NGな文例
既読後3日以内に返信なし	1週間後	「元気なら大丈夫。ふと思い出して連絡しただけだから、気にしないでね」	「なんで返信くれないの？」
未読が3日以上	返信を求めず、3日空けて終了LINE	「忙しいよね。返信いらないから、体調にだけ気をつけてね」	「無視？ブロックした？」
返信後に途切れた	1週間〜10日後に軽く再送	「こないだの話、思い出してちょっと笑った笑」	「なんで会話終わったの？」

追いLINEは、“察してくれるといいな”くらいの温度感が、ちょうどいいのです。

さて、ここまでは「どう送るか」についてお届けしました。

次のセクションでは、返信があったあとの動き方、そして復縁か卒業かの選択肢について一緒に考えていきます。

復縁したいのか、寂しさを埋めたいだけか。あなたの「本当の願い」を見つける

LINEを送って、返信があったとき。

そこから先、あなたは何を望んでいますか？

もう一度やり直すこと？

会って、思い出にひたること？

それとも、ただ寂しさを紛らわせたいだけなのか。

このセクションでは、あなたの中にある本当の願いを言葉にしていきます。

感情に流されず、自分自身と向き合うためのヒントをお届けします。

「また会いたい」は愛情？執着？専門家の心理学コメントで見抜く方法

「また会いたいな」

その気持ちがふと浮かんだとき、そこにあるのは愛でしょうか？

それとも、手放せないだけの執着でしょうか？

実はこの違い、本人が一番わからないことが多いのです。

専門家の見解によると、愛と執着を見分けるポイントは「相手の幸せを願えるかどうか」だといいます。

心理学者ジョン・ボウルビィのアタッチメント理論によれば、人は不安なときこそ過去の“安全基地”に戻ろうとする傾向があるとされます。

別れた後でも、相手の幸せを心から応援できる。

その気持ちがあるなら、そこには愛情があります。

一方で、「自分のものじゃないとイヤだ」「誰にも渡したくない」という感情が強いなら、それは執着の可能性が高いです。

過去の関係にしがみつくより、自分の心を解放する選択をしてみませんか？

セックスだけを求めていないか？“性”と“愛情”の違いに気づく質問リスト

正直にいきましょう。

会いたい気持ちの中に、「触れたい」「もう一度関係を持ちたい」という欲が混ざっていること、ありませんか？

これは悪いことではありません。

ただ、自分の欲求をしっかり理解することは大切です。

次の質問を、自分に問いかけてみてください。

【“性”と“愛情”を見極めるための5つの質問】

連絡して最初に思い浮かぶのは、身体的な記憶ですか？
相手と再会できても、手をつなぐだけで満足できますか？
関係を持った後、連絡がなくても気持ちは安定していられますか？
相手の幸せに関心がありますか？それとも、自分の欲を満たしたいですか？
今、恋愛関係ではなく“孤独感”に悩んでいませんか？

体を求めているのか、心を通わせたいのか。

その答え次第で、LINEの意味も変わってきます。

寂しさに押し流されないために。自分時間を取り戻す3つのステップ

「なんとなく寂しい」

その感情が、元カノへの連絡の背中を押していることは少なくありません。

でも、寂しさは他人で埋めるより、自分自身で癒したほうがラクだったりします。

ここでは、自分の時間を取り戻すための行動をランキングで紹介します。

【寂しさに飲まれないための自分時間ランキング】

🥇 第1位：毎日30分だけ「スマホを手放して」散歩する

→ 体を動かすと、脳内で幸せホルモン（セロトニン）が出やすくなります。

🥈 第2位：あえて人と話す。美容室やカフェでもOK

→ 会話があるだけで、「ひとり感」がやわらぎます。

🥉 第3位：朝に小さな予定を入れる（ラジオ体操・朝読書）

→ 目的のある1日が、寂しさを感じるスキをなくします。

寂しさに任せた行動は、あとで“やっぱりやらなきゃよかった…”につながることが多いです。

だからこそ、自分自身を整える時間を持つことが、遠回りなようで一番の近道かもしれません。

次のセクションでは、「連絡したあとの展開」について。

復縁できた人、前に進めた人、それぞれのリアルなストーリーを見ていきましょう。

元カノに連絡した“その後”のストーリー｜選択が未来を変える

LINEを送るか、送らないか。

その小さな決断が、思っている以上に未来に影響を与えることがあります。

このセクションでは、実際に「連絡した人・しなかった人」それぞれの“その後”を見ていきましょう。

成功もあれば、失敗もある。

でもどれもが、“自分らしい選択”に繋がっています。

連絡→復縁できた男性がしていた共通の行動5選

ただLINEを送っただけでは、復縁はなかなか実現しません。

実際にうまくいった人たちには、ある共通の行動がありました。

それは「タイミング」や「内容」以上に、人としてのあり方が大きく関係しているようです。

【復縁成功者に共通する5つの行動】

別れた原因を冷静に振り返り、謝罪や感謝を言葉にしていた
自分の生活を見直し、以前より成長した姿を伝えた
LINEを一度送ったあと、しばらく“待つ”余裕を持った
相手の恋愛状況を尊重し、無理に踏み込まなかった
期待より「伝えること」にフォーカスしていた

「戻りたい」ではなく、「もう一度信頼されたい」という姿勢が、相手の心を動かしたのです。

返信なし→前に進んだ人のエピソード集｜立ち直り方のヒント

中には、LINEを送ったけど返信がなかった。

それでも、そこから前に進めた人たちもいます。

その“立ち直り方”には、それぞれのストーリーがあります。

📱「返信がなくて3日間落ち込んだけど、友達に話したら気がラクになった。」（33歳・営業）

📱「未読無視されてショックだったけど、読まれたことだけで、もう十分だと感じた。」（36歳・エンジニア）

📱「連絡が来なかったのが逆にきっかけで、自分磨きを始めて今は新しい恋を楽しんでる。」（40歳・介護職）

📱「“ありがとう”って気持ちを伝えるだけで満足してたから、返事はなくても後悔してない。」（29歳・飲食）

📱「LINEしたあと、スマホから離れて山登りに行った。なんかスッキリした（笑）」（38歳・教師）

返事が来なくても、ちゃんと“終われた”人には、軽やかな未来が待っていました。