【元彼に連絡したい】本音の判断基準と失敗しないLINEの送り方 ► ダメな自分を変えたい 2025

元彼に連絡したい。

でも、「送っていいのかな？」「返事が来なかったら…」と、不安がグルグル回っていませんか？

そのまま感情のままに送ってしまうと、取り返しのつかないすれ違いや、もう二度と繋がれない未来を選んでしまう可能性も。

そんな後悔を防ぐために、この記事ではシンリカウンセラーとしての視点から、あなたの“本当の気持ち”を整理し、後悔しない行動へ導きます。

この記事で得られる解答は以下の通りです。

✅連絡していいかを判断できるセルフチェック方法

✅送るなら失敗しないLINEの内容とタイミング

✅返信が来なかったときの心の整理法

✅連絡しない選択をした場合の自分との向き合い方

読後には「自分はどうしたいか」が明確になり、もう悩みすぎて夜がつらくなることもなくなります。

あなたが今の気持ちに納得し、前に進めるように、最後まで丁寧にお届けします。

連絡すべきか迷ったときの“心の整理術”
後悔しないための「送る／送らない」判断チェック
連絡を成功に導く3つの鍵と最適なLINEメッセージ例
連絡しても返事が来なかったとき、どう気持ちを切り替える？
連絡しない選択が“あなたを大切にする”ことになる場合もある
まとめ｜「連絡したい」は自然な気持ち。その先を自分で選べばいい

連絡すべきか迷ったときの“心の整理術”

「連絡したい」と思う気持ち。

それ、実は「好き」だけじゃないかもしれません。

このセクションでは、自分の中にある“本音”をそっと取り出して、感情を整理する方法をご紹介します。

LINEを送るかどうかでグルグルする夜に終止符を打ちましょう。

あなたの本心は？迷いの正体を見極める3つの質問

「送って後悔しないかな…？」

「相手の迷惑にならないかな…？」

そんなふうに、スマホ片手にため息をついてしまう夜。

その“迷い”の中にあるのは、行動じゃなくて気持ちの整理がついていない自分自身だったりします。

そこで、まずはこの3つの質問に答えてみてください。

今、本当に彼と「話がしたい」の？それとも「寂しさを埋めたい」だけ？
彼と連絡が取れたとして、その後の自分の行動は想像できてる？
誰かに「やめたほうがいいよ」と言われたら、それでも連絡したいと思う？

この質問に素直に答えると、自分の本音が見えてきます。

ちなみに、3番目の質問、意外と心のクセがわかります。

「反対されると余計にしたくなる！」なら、感情が前のめりかも。

まずは“感情の行き先”を言葉にすることで、気持ちはずいぶん落ち着いてきます。

迷いが「考え」なのか「感情」なのかを分けてみましょう。

「連絡したい＝未練」とは限らない？心理カウンセラーが読み解く“感情の仕分け”

「連絡したいんだから、やっぱり私って未練があるんだよね…」

そう決めつけていませんか？

でも実は、それ、ちょっと早とちり。

人は「納得して別れられなかったとき」や「何か言い忘れた気がするとき」、

それだけで“連絡したくなる感情”が湧いてきます。

恋愛感情とは別の「心の整理をつけたい気持ち」がそうさせるのです。

心理学でも、“感情の完了”という概念があります。

これは「終わった出来事に納得できないと、心の中で何度も再生される」というもの。

だから連絡したいのは、未練よりもむしろ、「自分の気持ちにケリをつけたい」という健全な欲求かもしれません。

つまり、連絡したい＝好きとは限らないのです。

たとえば、引っ越し後に元の家がどうなってるか気になるのと似ています。

未練ではなく、“確認したいだけ”の可能性もあるのです。

自分の中のどの気持ちが動いているのか。

そこを丁寧に見ていくことで、今、本当にすべきことが見えてきます。

参考：厚生労働省「こころの耳」

当てはまると危険！？衝動的な連絡で後悔しやすいパターン

感情に任せて送ったLINE。

そのあとスマホを睨みながら後悔する…なんてこと、ありませんでしたか？

以下のような状況に心当たりがある人は、いったんストップしたほうが安全です。

衝動連絡で後悔しやすいランキングTOP3

🥉 第3位：お酒を飲んだあとに寂しくなって連絡

気持ちが大胆になる夜。

でも、翌朝は「うわ…なんで送ったんだろ」と自己嫌悪まっしぐら。

🥈 第2位：SNSで元彼が他の女性と楽しそうな投稿をしていた

イライラやモヤモヤの勢いで送ったメッセージは、高確率で“攻撃的”になります。

🥇 第1位：眠れない夜に「やっぱり声が聞きたい」とLINE

深夜は感情が暴走しやすい時間帯。

この連絡、受け取る側にとっては重く感じることも。

大切なのは、“一晩寝かせる習慣”を持つこと。

感情が過熱した瞬間ほど、冷却期間を設けましょう。

感情で動くのは簡単です。

でも、あとで立ち直るのは何倍も大変。

少し深呼吸して、「今、本当に必要？」と問い直すだけで未来は変わります。

では、どう判断し、どんなメッセージなら後悔しないのか。

次のセクションで、具体的な判断フローチャートをご紹介します。

後悔しないための「送る／送らない」判断チェック

いざ「連絡したい」と思っても、気持ちの勢いだけで動くのはちょっと危険。

冷静な判断こそ、大人の恋の武器です。

このセクションでは、感情に振り回されない判断軸を持つための2つの方法をご紹介します。

スマホを握ったその手、一度止めてみませんか？

心理カウンセラーが監修！30秒でできる判断チャート

LINEの「送信」ボタンって、なんであんなに重く感じるんでしょう。

それは、私たちが“結果”を気にしている証拠です。

でも大丈夫。

心のモヤモヤをYES／NOで整理するフローチャートを作ってみました。

スマホの画面で指をなぞるだけで、今の気持ちが見えてきます。

🔽 30秒チェック：今、元彼に連絡してもいい？

（YES／NOでたどってください）

Q1：感情が落ち着いていますか？

→ NO → 一晩待ちましょう。

→ YES → 次へ。

Q2：連絡の目的がハッキリしていますか？（ただ寂しい、ではない）

→ NO → 一度紙に書き出して整理を。

→ YES → 次へ。

Q3：相手が今、返信しやすい状況だと思えますか？

→ NO → 時間を選び直して。

→ YES → 次へ。

Q4：返事がなくても後悔しないと言えますか？

→ NO → まだ時期尚早。

→ YES → 【送ってOK！】

どうでしたか？

意外と「今はまだやめとこうかな」ってなる人も多いはず。

このチャートは感情ではなく、“未来の自分”が後悔しない行動を選ぶための道しるべです。

焦る必要はありません。

大人の恋には「待つ力」も必要です。

このような自己認知トレーニングは、厚生労働省が推奨するストレス対処法「コーピング」の一環としても有効です。

次は「連絡しないと気が済まない…」というモヤモヤとの付き合い方をお伝えします。

連絡しないとモヤモヤが続く…そんな時どうする？

「連絡しないとスッキリしない」

「気になって何も手につかない」

こんな気持ち、ありますよね。

それ、心が“外向き”になっている証拠です。

自分の感情の処理を、相手に委ねてしまっている状態です。

でも、そのままでは、“返信が来る＝癒される”という依存ループに陥ってしまいます。

そんな時は、まず「自分の中にある感情の声」を拾ってみてください。

たとえば、こうやって言葉にするだけでも違います。

「私は、彼に何をわかってほしかったの？」

「私が今ほしいのは、返信？それとも安心？」

言葉にできないうちは、手書きでメモするのも効果的。

書くことで、頭の中が整理されていきます。

もうひとつ、モヤモヤが強いときにおすすめなのが、「誰かに話す」こと。

友人でもいいですし、話せる相手がいなければ音声メモに吐き出してみましょう。

不思議なことに、自分の声で自分の気持ちを聞くと、冷静になれたりするんです。

そして、最後にこうつぶやいてみてください。

「連絡するかどうかを、今ここで決めなくてもいい」

選択を“保留”にすることだって、立派な行動です。

選ばないことで、自分の気持ちに余白を与える。

そんな余白があるからこそ、ほんとうに大切な気持ちに気づけるのです。

モヤモヤは悪ではありません。

むしろ、あなたが自分の気持ちに誠実でいようとしている証です。

次のセクションでは、連絡を“送る”選択をした人へ、成功率を高めるLINEの送り方をお伝えします。

連絡を成功に導く3つの鍵と最適なLINEメッセージ例

「送る」と決めたなら、できれば良い結果につなげたいですよね。

ただし、やみくもにメッセージを送るのはちょっと危険です。

このセクションでは、連絡を“成功”に近づけるための3つのポイントと具体的なLINE例文をお伝えします。

心理カウンセラーとしての実体験も交えながら、感情だけで突っ走らない知恵をお届けします。

「今」連絡するべきか？男性心理から読み解くベストなタイミング

連絡を送るタイミングひとつで、反応は天と地ほど違います。

LINEの文面だけでなく、“いつ送るか”も大事なカギなんです。

元彼がどういう気持ちでいるかを想像すると、より現実的な判断ができます。

以下の表に、関係性ごとの「おすすめタイミング」をまとめました。

📅 関係性 × ベストタイミング表

関係性	状態	おすすめのタイミング
別れて間もない（〜1ヶ月）	まだ感情的	最低でも2週間は空けてから、落ち着いたタイミングで午後〜夜に送る
別れて3ヶ月以上	お互い冷静	彼の誕生日や季節の節目が会話のきっかけに◎
連絡が途絶えて半年以上	完全に距離がある	深夜・休日は避け、平日夕方（17〜19時）を狙って短めに送る
共通の知人がいる	状況が見えやすい	相手の忙しさを見て判断。仕事終わりのリラックスタイムを意識

ポイントは、「相手の余裕がある時間帯」を選ぶことです。

夜中の勢い送信は、既読スルーのもとになります。

次は、実際に送るときの「最初の一通目」にぴったりなLINEの例をご紹介します。

失敗しないためのLINE初手メッセージ例【シンプルだけど効果的】

最初のLINEは、軽さと誠実さのバランスが命です。

ここで気合を入れすぎると「重っ」と思われてしまいます。

でも、適当すぎても「何が言いたいの？」で終わってしまう。

そこで、関係性別に“ちょうどいい”例文を3つ用意しました。

💌 シーン別初手メッセージ例

【別れて間もない場合】

「久しぶり。元気にしてる？落ち着いたら少し話せたら嬉しいなって思って。」

【連絡が空いてる場合】

「この前、〇〇を見かけて、なんとなく思い出しました。元気かなと思って。」

【共通の知人がいる場合】

「〇〇さんから最近の話を聞いたよ。なんか懐かしくて連絡してみた（笑）」

ここで大事なのは、「返信しやすさ」を相手に感じさせることです。

質問攻めや感情の押しつけは避けて、あくまで“きっかけ”づくりを意識しましょう。

次は、実際に私が相談を受けたリアルな事例をご紹介します。

私の相談現場で実際にあった成功事例と注意点

カウンセリングをしていると、「あの一通が運命を変えた」という声をよく聞きます。

ここでは、ある40代女性の方の実例をご紹介します。

📖 実話エピソード：2年ぶりに送った一通のLINE

彼女は、2年前に別れた元彼にずっと連絡できずにいました。

でも、ある日ふとテレビで彼の地元が映ったことをきっかけに、軽く「元気にしてる？」と送信。

驚いたことに、すぐに返事が来たそうです。

しかも、「懐かしいね！どうしてるの？」という温かい反応でした。

その後、やりとりを重ねて再会。

現在は“友達以上恋人未満”の心地よい関係を続けているとのこと。

📌 この事例から学ぶ注意点リスト

「何かをきっかけにした自然な連絡」がベスト
相手への期待はせず、“返信が来たらラッキー”くらいの心持ちで
感情が落ち着いているときに送る
一通目で復縁を匂わせない

成功のカギは、期待しすぎないことにあります。

「反応があればうれしい」くらいが、実は一番伝わるのです。

さて、ここまで来たら「送ったあと」の気持ちの整理も必要ですよね。

次のセクションでは、返事が来なかったときの心のケアについてお話しします。

連絡しても返事が来なかったとき、どう気持ちを切り替える？

せっかく勇気を出して送ったLINE。

なのに、既読になったまま沈黙。

あるいは未読のまま、3日が経過…なんてことも。

このセクションでは、返事が来ない状況に心が振り回されないための整理法をご紹介します。

落ち込む前に、まず「相手の心理」と「自分の感情」をやさしく整えてあげましょう。

既読スルー・未読無視…その時相手は何を考えている？

まず、大前提として知っておきたいのは、「返事がない＝あなたを拒絶している」とは限らないということ。

世の中のLINE未読・既読スルーは、そこまで深い意味を持っていないことが意外と多いんです。

たとえばこんな理由が考えられます。

忙しくて返信するタイミングを逃した
どう返すか迷っていたら日が経ってしまった
見た瞬間は返信しようと思ったけど、忘れてしまった
今は距離を置いたほうがいいと判断している

元彼であっても、「今どう返していいか分からない」ってこと、ありますよね。

特に男性は、感情を言語化するのが苦手な人も多く、LINEを“即レス”する文化に慣れていない人もいます。

そしてもうひとつ。

「返事がない」という状況に意味を詰めすぎるのは、自分を苦しめる行為でもあるのです。

返信が来ないときほど、私たちは「きっと嫌われた」「きっともう連絡は来ない」と、想像を悪い方向に膨らませがち。

でも、それはただの“予想”。

現実ではありません。

このことは、厚生労働省の「こころの耳」でも、“認知のゆがみ”として紹介されています。

「決めつけ」や「悲観的な予測」は、ストレスを増やすだけです。

まずは、「返事が来ない＝終わり」ではないと、心の中で唱えてください。

そのうえで、自分の感情を整えるステップに進みましょう。

落ち込まないための「感情整理リスト」

気持ちを立て直すには、心の中の“ぐちゃぐちゃ”をゆっくりほどいていく作業が必要です。

ここでは、落ち込んだときに実践できる「感情整理リスト」をご紹介します。

全部やらなくてOK。

できそうなものから、ひとつずつ。

📝 感情整理リスト7選

「返事がない」ことに点数をつける（10点満点で）

→ 思ってたより5点くらいなら、落ち込みすぎかも？
自分がしたかったことを3つ書く

→ 本当は話したかっただけ？それとも復縁？目的を思い出そう。
「返信が来ない私」にダメ出ししない

→ 自分を責めることは、何も解決しません。まず味方になってあげましょう。
スマホを30分見ない時間をつくる

→ 見るたびに期待→落胆のループから離れるだけで心が軽くなります。
音楽や香りで気分を切り替える

→ 脳の感情中枢に働きかける、効果的な方法。
返信が来たらどう返す？をメモに書く

→ 心の準備をしておくと、不安が少し和らぎます。
「待っている自分」を少し褒める

→ 急がず、感情に流されず、じっと待つことは立派な“大人の対応”です。

落ち込みは、あなたが本気だった証拠。

でも、それがすべてではありません。

LINEの返信ひとつで、あなたの価値が決まるわけじゃないのです。

感情を受け止めつつ、心を少しずつ前に向けていきましょう。

次のセクションでは、もし「連絡しない」という選択をした場合、どんなふうに心と向き合えばいいのかをご紹介します。

連絡しない選択が“あなたを大切にする”ことになる場合もある

連絡を「しない」選択。

それって、なんとなく逃げてる感じがしてモヤモヤしますよね。

でも実は、自分の気持ちを守るためには“連絡しない”という決断が一番やさしい選択になることもあるのです。

このセクションでは、「連絡しない」ことを選んだ人のリアルな声と、気持ちを切り替えるセルフケア方法をご紹介します。

心の軸を自分に戻す時間、ちょっとつくってみませんか？

「本当は連絡しない方がラクだった」人のリアルな声

これは、実際に私が心理カウンセリングでお話した40代女性、Aさんのエピソードです。

🎤 Aさん（46歳・会社員）の話

「別れて半年くらい経ったころですね。

ずっと“連絡したいな”って思ってたんです。

毎晩スマホ見ながら、文章だけ下書きして消して…。

でもある日、ふと気づいたんです。

“あ、私、ずっと相手の気持ちばっかり考えてる”って。

自分のことはほったらかしで。

それから連絡するのをやめてみました。

最初はそわそわしましたけど、

1週間経つとなんか…ラクになってきたんです。

“今この瞬間、自分の時間がちゃんとある”って感じられるようになって、

美味しいもの食べたり、部屋片付けたり、

誰かと話すときに笑える自分が戻ってきました。

気づけば、“あ、別にもう連絡しなくてもいいかも”って思えてました。

だから私は、連絡しなかったことが、実は一番自分を大切にできた選択だったんです。」

このように、「送らない選択」には“静かな回復力”があるのです。

無理に動かなくても、自分の気持ちが自然に整っていくこともあります。

さて、ここからはその回復力を高めるための“日常のセルフケア習慣”をご紹介します。

自分に意識を戻す！心の軸を取り戻すセルフケア習慣

元彼に意識が向きすぎると、自分がどんどんぼやけてしまいます。

だからこそ、「自分のことを感じる時間」を増やすのがとても大切。

ここでは、毎日スマホを見ながらでもできるような、簡単で心地いいセルフケア習慣をリストにしました。

無理せず、できることからでOK。

🧘‍♀️ 日常に取り入れやすいセルフケアリスト

習慣	方法	ポイント
朝、白湯を飲む	目覚めたらスマホより先に白湯をひと口	体と心のスイッチが穏やかに入ります
寝る前にスマホから離れる	ベッドに入ったら、5分だけ画面を見ない	情報シャットダウンで心が整います
一日ひとつ、自分が嬉しかったことを書く	ノートやスマホメモに一言でOK	“自分中心”の視点を育てる練習に
5分ストレッチ	YouTubeなどで簡単な動画を選ぶ	“気がめぐる”と心もスッキリ
小さな「ありがとう」を口に出す	自分にも他人にも「ありがとう」	心がやさしくなる魔法の言葉です